← المدونة

ركوب الموجة: تقنية بسيطة للتعامل مع الرغبة

فريق Reset 90 · أكتوبر 2026 · قراءة 4 دقائق

الرغبة زي موجة البحر: بتعلى، بتوصل للقمة، وبعدين بتنزل. أغلب الرغبات بتهدى خلال 10–20 دقيقة لو ما استجبتش ليها.

الخطوات

1. لاحظ: قول لنفسك "دي رغبة، مش أمر".
2. حدد مكانها في جسمك: صدرك؟ بطنك؟ إيدك؟
3. اتنفس: شهيق 4 ثواني، حبس 7، زفير 8. كرر 4 مرات.
4. قيّمها: من 1 لـ 10، وراقبها وهي بتقل.
5. اتحرك: قوم من مكانك واعمل حاجة من قائمة البدائل.

كل مرة بتعدّي موجة من غير ما تستجيب، المسار العصبي للعادة بيضعف. أنت حرفيًا بتعيد برمجة مخك.