← المدونة

النوم: السلاح السري للانضباط

فريق Reset 90 · أكتوبر 2026 · قراءة 4 دقائق

لما تكون نايم 5 ساعات، مخك بيبقى أضعف في التحكم في الاندفاع، وبيدوّر على أي دوبامين سريع. علشان كده الانتكاسات بتكتر بالليل وانت تعبان.

روتين نوم في 5 خطوات

1. ميعاد نوم وصحيان ثابت، حتى في الإجازة (فرق ساعة بالكتير).
2. الموبايل بيشحن بره الأوضة. اشتري منبه بسيط.
3. لا كافيين بعد العصر.
4. آخر ساعة: إضاءة خافتة، قراءة، أو كتابة.
5. شمس الصبح 10 دقائق بتظبط ساعتك البيولوجية.